КУБ
Персональний сайт
Артеменка Володимира Анатолійовича
Четвер, 09.12.2021, 12:22
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню сайту

Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 177

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Релаксація
Сім потужних технік релаксації.

 

    Можна тільки уявити, наскільки складною починає здаватися реальна релаксація з усіма стресовими факторами сучасного життя. Тим не менше, немає ніяких підстав вважати, що життя має бути переповнене неспокійними і стресовими ситуаціями. Якщо Ви приділите собі час на те, щоб навчитися мистецтву розслаблення, або релаксації, Ви легко зможете відкрити для себе новий світ. Секрет релаксації полягає в контролі над станом душі. Наприклад, Ви можете провести цілий день на курорті, але якщо весь цей день Ви будете турбуватися про завтрашній день, який з цього вийде відпочинок?

 

Техніки релаксації.

 

1. Важливий тільки теперішній час.

 

   Як часто ми турбуємося про майбутнє? Значну частину наших думок ми займаємо негативними спогадами минулого і тривогою про майбутнє. Але хіба вина за минуле і тривога про майбутнє може надати Вам підтримку? Якщо Ви постійно будете жити в минулому або майбутньому, Ви так і не зможете розслабитися. Перебувати в стані релаксації означає жити в теперішньому часі.
 

2. Ваше оточення.

    На стан Вашого розуму впливає місце, де Ви проводите свій час. Часом нам буває складно свідомо знати про такі місця, адже їх вплив досить тонкий, але можна помітити, що Вам буває простіше розслабитися і відчути спокій в деяких кімнатах. Огляньте свою кімнату, якщо Ви бачите безлад, що вимагає негайних дій, він буде служити нагадуванням про те, що Ви повинні зробити, тим самим стаючи перешкодою на шляху до розслаблення. Подібні нагадування надають підсвідомий тиск на Ваш розум. Якщо Ви приберете у своїй кімнаті і створите приємну атмосферу, це дозволить Вам розслабитися, адже Ваше оточення має велике значення для стану вашого розуму. 

 

3. Медитація.

    Під час медитації ми активно заспокоюємо свій розум і висуваємо на перший план реальне відчуття релаксації. Медитація допомагає навчитися керувати невпинним потоком думок. Метою процесу медитації є підтримка тиші нашого розуму, це приносить ясність і внутрішній спокій. Медитація - найкраща з технік релаксації, за допомогою неї ми звільняємося від неспокою і тривог. Знайдіть 10 - 15 хвилин для щоденної практики медитації, за допомогою медитації Ви зможете легко відірвати себе від тиску цього світу.
 

4. Продуктивність проти зволікання.

 

    Релаксація не означає, що Ви повинні витратити цілий день на перебування на березі моря і на байдикування. Ви повинні навчитися релаксації, навіть під час Вашої повсякденної діяльності. Розставте пріоритети на ті завдання, які потрібно зробити, систематично вирішуючи завдання по одному щогодини. Таким чином Ви позбавите себе від стресу, а розв’язання Ваших завдань прискориться. Роблячи кілька речей за один раз, Ви піддаєте себе великому тиску - а ця напруга робить релаксацію неможливою.

 


5. Перестаньте залежати від думки інших людей.

 

 

 

    Ви залежите від думки інших людей? Турбуючись про те, що можуть думати або говорити про нас люди, ми навантажуємо нашу свідомість. Підсвідомо ми починаємо намагатися догодити іншим людям. Однак це лише ускладнює саму можливість релаксації. Що б Ви не робили, завжди знайдеться той, хто буде критикувати і чіплятися. Тому, Ви повинні розвинути відсторонене ставлення до похвали та критики. Але, це не означає, що Ви проявляєте байдужість до критики з боку інших людей, це означає, що Ви усуваєте вплив цієї критики на Ваш внутрішній світ. Розвинути відсторонене ставлення не так-то просто, але поступово Ви зможете надавати менше значення думкам інших людей. Тільки переставши піклуватися про те, що говорять і думають про Вас інші люди, Ви зможете збільшити свої шанси на релаксацію.

 

 

 

6. Приділіть собі час.

    Не дозволяйте собі постійно бути залежним від роботи і інших людей - приділіть собі час. Якщо Ви виснажені читанням і відповіддю на електронні листи і повідомлення, на телефонні дзвінки, постарайтеся відсторонитися від цього. Приймайте дзвінки та відповідайте на електронні листи лише кілька разів на день. Ви ж не можете бути доступні всі 24 години на добу. Коли Ви дозволяєте собі піддаватися тиску з боку зовнішнього світу, релаксація дуже ускладнюється. Постарайтеся зменшити вимоги до Вашого часу та енергії.
 

7. Зміни настільки ж гарні, як і відпочинок.

 

    Життя не повинне уподібнюватися мильній опері, що має безліч повторів. Якщо Ви виявили, що застрягли в одній і тій же рутині, зробіть щось інше. Якщо Ви регулярно весь свій вільний час витрачаєте на перегляд телевізора або серфінг в інтернеті, як Ви можете отримати відчуття справжнього відпочинку. Підіть погуляйте або займіться активною фізичною діяльністю. Зміна місця і фізична діяльність допоможе Вам розслабитися уникнути монотонності і розчарування буденністю.

    Релаксація так само проста, як і спокійне дихання. Якщо відчуваєте напругу, відірвіться від свого заняття. Просто слідкуйте за своїм диханням. Нехай Ваше дихання буде природним, спокійним, це робить дуже сильний заспокійливий вплив на Ваш розум. Вдихаючи, уявляйте, як ніби разом з повітрям Ви збільшуєте свій внутрішній спокій. Видихаючи, уявляйте, що разом з повітрям, що видихається з Вас іде все Ваше занепокоєння і тривоги. Релаксація не повинна бути складною практикою, це природний і простий стан.

 

                                                                   

Форма входу


Календар
«  Грудень 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Друзі сайту

Copyright MyCorp © 2021Безкоштовний хостинг uCoz